Top10排行榜

8～80歲，男、女都能在家做，全民一起動起來！

30秒節奏快速燃脂→30秒肌力慢速塑形！

一周三次，1次6分鐘！持續燃脂6小時！

快、慢間隔，燃脂力瞬間爆發！代謝力猛烈！

2組全方位打擊肥油基礎快慢瘦身操！

3組重點部位重建曲線快慢塑身操！

瘦一身？雕曲線？想瘦哪？自己決定！

討厭運動？沒有時間？怎樣減肥都無效？

這次，你再也沒有藉口瘦不下來！

太犯規！每次只要6分鐘！

FANS「愛瘦團」學生群體驗實證！眼見為憑！

讓你「胖→瘦！瘦→精實！精實→超S曲線！」

不相信自己有可能瘦下來？

已經放棄減肥的你，

全民快慢瘦身操是你最後的希望！



一次6分鐘、一周三次，全民快慢瘦身操簡單易行！

《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》是採快、慢間隔的運動方式，分為「快→提升心肺30秒」→「慢→肌力雕塑30秒」→「重複循環快、慢6分鐘」的瘦身操。沒有場地限制，不必上健身房，可以不使用工具，想做就做！一次6分鐘，一周三次，瘦身效果卻比慢跑一小時更優！不分男、女，從8歲到80歲都可以進行，是幫助全民一起瘦下來的快慢瘦身操！！



為什麼一定要快、慢間隔才有瘦身效果呢？

《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》以「快30秒」的快速節奏有氧動作，提升心肺功能、燃燒脂肪，讓心跳飆高、身體耗氧量變大，這個時候，身體會自動啟動一種「後續燃燒」的機制！它可以讓你在停止運動後，繼續消耗熱量！持續燃脂6小時以上！



但！心跳長時間保持在最大值，將威脅到身體健康，在兩次快速節奏的有氧運動之間，加入緩慢的肌力運動，讓心跳速度緩和下來，才能進行下一輪的「快30秒」動作，一味衝刺撐不久，也容易對運動卻步哦！同時，長時間有氧、雖然可以燃燒脂肪，卻也同時讓你的肌肉流失！肌肉一旦流失，即使瘦下來也毫無曲線，難以打造完美體態！短時間的快速節奏動作，比較容易被一般人接受，即使心臟開過刀的張婷媗，也能負荷。



「慢30秒」肌力訓練以緩慢但強度高的肌力運動，雕塑身體曲線，增加肌耐力，鍛鍊出結實的肌肉，而肌肉正是瘦身極重要的關鍵！身體每增加一公斤的肌肉，就可以增加五十大卡的基礎代謝，一天五十大卡，一年累積下來就會有一萬八千兩百五十大卡，換算成脂肪大概是二點六公斤，所以每增加1公斤的肌肉，一年就可以減去二點六公斤的脂肪，相同體重的人做同樣運動，效果更強！讓你在瘦下來的同時，更進一步調整身形、打造完美曲線！



這麼多組快慢瘦身操，每一組都要每天做嗎？從哪裡做起？

1次只要做1組就可以了！《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》共有5組快慢瘦身操，分為2組基礎快慢瘦身操，和3組針對重點設計的局部雕塑快慢塑身操，基礎快慢瘦身操1、2是最基礎的快慢動作，平常沒有運動習慣或討厭運動的人，可以試著從基礎快慢瘦身操1開始！一周三次，讓身體習慣這律動節奏，您將發現它比國民健康操還簡單！也能感受到其燃燒脂肪、雕塑曲線的威力！



局部雕塑快慢塑身操分別針對肚腹、臀腿、臂背3處局部肥胖，以快慢瘦肚緊腹操、快慢翹臀瘦腿操、快慢瘦臂挺胸操進行強化燃脂與雕塑的作用！平常有運動習慣或已經做了基礎快慢一陣子的人，就可以選擇自己想要瘦的部位，每天做一組！很快就會看到功效哦！



「快速燃脂示範DVD」陪你一起動！超簡單！

快慢瘦身操運用開合跳、地板踩腳踏車…等一般常見的運動，由自學瘦身成功的張婷媗設計，教您在最短的時間取得最大的運動效果，沒有長篇大論，不必有運動基礎，一點都不難！還有「快速燃脂示範DVD」讓您邊看邊跳，輕鬆又簡單！



全民「快、慢」瘦身操！比歐美流行的HIIT運動瘦身法更容易輕鬆上手！

全民「快、慢」瘦身操，你一定很陌生！但相同原理的HIIT（HighIntensityIntervalTraining高強度間歇訓練），正在歐美流行中！國際巨星碧昂絲公開表示HIIT幫助她瘦下來！HIIT也是香港天后鄭秀文維持纖細身材的利器！同時更是奧運選手的訓練法寶！張婷媗運用相同原理設計的全民快慢瘦身操，比HIIT更簡單，即使沒有運動習慣的一般人，也可以輕鬆上手！全民瘦身運動，就從這開始！



這本書適合什麼人？

1.不相信自己有可能再瘦下來的人。

2.跑步？騎自行車？花了很多力氣卻怎樣減肥都瘦不下來的人。

3.全身都瘦，偏偏卻有肚子胖，腿太粗或蝴蝶袖問題的人。

4.想瘦卻又懶得動的人。沒有太多時間，不想上健身房，又想告別脂肪的人。

5.看了張婷媗瘦成比20歲更火辣的身材，也想變身可愛性感的人。

6.生產後卻怎樣都瘦不回來的人。

7.想找回自己的幸福的人。

8.不想痛苦地減肥的人。



本書特色...

作者介紹



張婷媗





2013年，42歲的張婷媗出版「逆天術」，以3個月練出馬甲線的瘦身成績，被譽為馬甲線女神！創造「台灣鄭多燕（蓮）」奇蹟！42歲的她，不僅靠著運動瘦身成功，更因為運動，重拾自信與笑顏！還練就24歲辣妹一般的臉蛋、皮膚、身材，逆天成績有目共睹！







台灣各大TV熱門綜藝節目如康熙來了、小宇宙、綜藝大熱門…等，紛紛邀請她上節目分享瘦身理念！內地大型電視台如湖南衛視、深圳衛視等，也陸續邀她赴對岸現身說法，短時間內，曝光量急速上升，獲得台灣第一美魔女的暱稱！



樂天市場



不僅如此，張婷媗更熱情指導有肥胖困擾的FANS進行更有效的瘦身運動！樂於助人的她，也因而設計出《 6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》！2014年，以一般人的角度出發，43歲的張婷媗分享自己及粉絲都親身體驗，最簡單有效的全民快、慢瘦身操，讓99%的讀者都能瘦下來！



譯者介紹

●名人推薦序：婷媗已經把運動簡化成這樣，誰還可以說：我沒有時間運動？

貴婦奈奈／「奈大嬸變XS小姐!!」作者、第一屆百萬部落客冠軍得主、知名作家







●名人推薦序：快樂而能持續，瘦身才能成功！

邱正宏／醫美瘦身權威醫師、博客來年度最暢銷華文作家







●名人推薦序：一本值得參考與收藏的健康寶典！「快樂」要「動起來」！短時間的《全民快、慢瘦身操》，對忙碌的上班族相當受用！

邱瑜婷／「力格運動與健康顧問公司」資深健護教練、「女生路跑的第一本書」監修







●名人推薦序：瘦身是一種生活方式！

NICK／知名高爾夫球球評、玩高爾夫雜誌發行人







●推薦序：6分鐘快慢瘦身操，讓剛入門的朋友們都能夠享受運動！

FEFE／吉芙國際總經理、旺玥資訊國際事業部門長、張婷媗經紀人







●作者序：「全民快慢瘦身操」適合每個人！身邊許多朋友，都看得到瘦身效果！我可以～相信你也可以！我們一起加油吧！











PART 1全民「快、慢」瘦身操！99%的人一定瘦！

●我的瘦身心路歷程經驗分享







●全民快慢瘦身操設計原理：99%的人一定瘦！







●快、慢交錯訓練，被證實是目前最有效快速的減重運動方式！







●曲線雕塑與肌力訓練大有關係！







●核心肌群抓住運動感覺！幫你動得更有效！

什麼是運動感覺？你還在做模仿運動嗎？

藉由核心肌群訓練，打開你的運動感覺！

重新打造核心肌群，沒有你想像中的那麼難！







●核心肌群訓練：

1.核心背撐。2.核心深蹲。3.核心伸展。







●生活飲食的分享與建議：

魚油降低血糖，不易產生飢餓感。／多喝水。／均衡飲食與禁忌。







●張婷媗FANS愛瘦團親身體驗「全民快慢瘦身操」Before & After，瘦身經驗分享！

File 01藉著快慢瘦身操告別年紀輕輕的大嬸生活！／林婉瑜．23歲．大學生

File 02快慢瘦身操太威了！／郭語菁．37歲．金融業

File 03感謝婷媗讓我擁有夢幻馬甲線！／PC．38歲．軍警

File 04不到一個月，腰部線條就出現了！／王若婷．38歲．皮件設計師

File 05我真的瘦下來了！只花了四個月！／高美莉．40歲．餐飲服務業

File 06一個月後，大腿瘦了10公分！／Angel．35歲．服飾店員

File 07體脂...

推薦序1



婷媗已經把運動簡化成這樣，誰還可以說：我沒有時間運動？



認識婷媗的我好幸運！



2011年底，朋友轉貼一張美魔女的運動神照，那時我剛起步開始運動，看見婷媗的照片像盞明燈，這張照片彷彿在告訴我：堅持下去就對了，妳一定會變得跟我一樣！隔了兩年，不可思議的緣份，老天安排我們相遇了，婷媗還到過我家跟我一起分享她的運動的知識和想法（還讓我摸了她的馬甲線，哇！），加速我強化身體的速度，對於運動，她有無比的熱情和求知慾，對於分享，她也有相當熱血和助人欲，像個天使！



這本書提點了大家最容易誤解的盲點：運動不是時間長才有用，重點是容易上手才能持久，而且一定要做對運動才能看見效果，一旦出現效果，你一定會愛上且不肯放棄這個迷人的運動。韓國團體少女時代每天的運動時間也只有十分鐘，四分鐘開合跳、折返跑或跳繩，三分鐘肌耐力訓練（抬腿、凹腹），二分鐘拉筋，一分鐘按摩。每天按這比例進行，時間不用長，就能好好維持體能和身材。



很多人對運動的迷思是：「啊，好累、會喘不過氣、會流好多汗……我沒有時間，也沒有空間……」老實說，不想做可以有一百個藉口安慰自己，讓自己一直處在舒服的狀態。這樣舒服下去最後很可能害了自己。隨著年紀越大，肌肉日漸流失，沒有核心肌群也沒有運動習慣的人，漸漸地腰痠背痛越來越明顯，每天只做一點點勞動就累得要命，渾身不舒服，越來越疲勞，越來越疲勞、心情也開心不起來，負向思考排山倒海，忌妒同伴、厭惡老公、責怪孩子、看自己越來越不順眼……OMG，如果這一切有個方法切入解決，選個最簡單的，先愛自己：透過正確運動就能改善，為什麼不試試看？



你只需要給自己一個理由：我想看見不一樣的自己！



選擇適合自己時間和體力的運動很重要。不是每個人都適合跑步，高血壓、血脂或體脂肪過高、骨質疏鬆或有心臟問題的人，都得小心別卯起來狂操自己的腳踝、膝蓋和心臟，這樣很容易出事！我跟婷媗一樣，都是心臟特別需要保護的人，一開始運動、我選擇快走，半小時到四十分鐘最多（快走時偶爾慢跑五分鐘），有時搭配半小時的有氧舞蹈；運動時我會帶上運動心率錶，隨時觀測自己的心跳，設定自己最大心跳不要超過140（不要讓心臟長時間處在最大心跳），一旦超過就會開始緩和或深呼吸調整。維持一定的速度，透過深呼吸讓心跳減慢，才是真的心肺有氧。接下來我會用二十分鐘做些簡單的肌力運動，十分鐘按摩和拉筋緩和。每天一小時是我最享受的時刻。



六分鐘快慢瘦身操的設計剛剛好滿足有氧和肌力的訓練，也解決了運動可能對人體的傷害，還讓各部位肌肉都被關注，比少女時代的運動還簡單輕鬆！每天早上起床後，或每天中午午休後，或每天晚上上床前，給自己一段短短的時間與自己的身體相處，認識它、鍛鍊它、照顧它，每天儲一些能量進入自己的身體，相信自己，有天一定可以！相信！相信！一定要相信，因為這是真的。



有婷媗走在前面，好讓人安心，我知道我們可以一起對抗時間，忤逆歲月，我們是最好的夥伴、最強的鬥士。









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